كمادات المياه الباردة ووضع مكعبات الثلج أولى الحلول التي يلجأ إليها من يشعرون بألم في عضلات الكتف، ولكن هل يمكن علاج تلك الآلام إن نتجت عن تمزق في العضلات؟
في السطور التالية نوضح الفرق بين الإجهاد العضلي الذي يمكن علاجه منزليًا وحالات تمزق العضلات التي تستوجب تلقي العلاج، ونوضح الوسائل الفعالة في علاج التمزق العضلي في الكتف.
ما هو التمزق العضلي في الكتف؟
التمزق العضلي هو حالة يحدث فيها تمزق لجزء من الألياف العضلية أو تمزق كامل للعضلة وانفصالها عن أوتارها مما يتسبب في الشعور بالألم، وفقدان القدرة الوظيفية للعضلة.
وترتبط الإصابة بالتمزق العضلي في الكتف والذراعين بحمل الأوزان الثقيلة، أو التدخل البدني العنيف في أثناء ممارسة رياضة ما، وقد يُصاحبه تمزق في أوتار وأربطة الكتف.
يمكنك الاطلاع على وسائل علاج تمزق اربطة الكتف أو علاج تمزق وتر الكتف عبر قراءة المقالات المنشورة بمدونة الموقع، كما يمكنك معرفة اعراض تمزق عضلات الكتف بالضغط على الرابط.
الفرق بين الإجهاد العضلي والتمزق العضلي في الكتف
الإجهاد العضلي”Strain injury” هي حالة عارضة يحدث فيها استطالة مفاجئة غير طبيعية للعضلات.
ويختلف الإجهاد عن التمزق العضلي في عدم مُصاحبته لتمزق في الأنسجة العضلية، ويمكن علاج الحالات الخفيفة والمتوسطة من الإجهاد العضلي منزلياً من خلال:
- إراحة العضلة المُصابة بالإجهاد.
- وضع الكمادات الباردة أو الساخنة.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات.
- استخدام الرباط الضاغط.
ولكن إن لم يحرص المصاب بالإجهاد العضلي على إراحة العضلة المصابة، فقد يصاب بتمزق عضلي وتسوء حالته.
هل يمكن علاج التمزق العضلي في الكتف منزليًا كالإجهاد؟
من الممكن علاج التمزق العضلي في الكتف البسيط منزليًا، عبر اتباع التعليمات الآتية:
- الراحة التامة وتجنب الاعتماد على العضلة المُصابة في أداء الأنشطة اليومية، وذلك لعدة أيام، فالحركة -وإن كانت طفيفة- تزيد من سوء وضع العضلة وتزيد الشعور بالألم كذلك.
- وضع كمادات الثلج فورًا على مكان العضلة المُصابة مع مراعاة وضع عازل يفصل بينها وبين الجلد للحد من التورم.
متى ينبغي استشارة الطبيب لبدء رحلة علاج التمزق العضلي في الكتف؟
في حال الإصابة بتمزق عضلي متوسط أو شديد بالكتف، قد يحتاج الأمر إلى تدخل الطبيب، وعادة ما يُصاحب الإصابة المتطورة الأعراض التالية:
- ألم مستمر بعد مضي أسبوع كامل على الإصابة.
- الشعور بخدر في المنطقة المصابة.
عادةً ما يلجأ الطبيب إلى الكريمات الموضعية والأدوية المُضادة للالتهاب لعلاج حالات التمزق المتوسط، ولكن في حال تطور الإصابة إلى تمزق جزئي أو كلي، فقط تُصبح الجراحة السبيل الوحيد من أجل علاج التمزق العضلي في الكتف.
الوقاية خير من العلاج… نصائح للوقاية من تمزق عضلات الكتف
عوضًا عن البحث عن وسائل لعلاج تمزق العضلات أو علاج تمزق وتر الكتف بدون جراحة بعد الإصابة، حاول تقليص احتمالية إصابتك بتمزق العضلات عبر اتباع القواعد والخطوات البسيطة الآتية:
- عدم الجلوس في ذات الوضعية لفترة طويلة.
- الحفاظ على وضعية جسد جيدة وصحية في أثناء الوقوف والجلوس.
- عدم رفع الأغراض الثقيلة التي تفوق قدرة تحمّل عضلات الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تُسهم في تقوية عضلات الكتف.
أشهر التمارين الرياضية لتقوية عضلات الكتف
بلا شك يوجد مئات التمارين الرياضية التي من شأنها أن تُسهم في تقوية عضلات الكتف، فلا تُصاب بالتمزق عند زيادة الضغط الواقع عليها، ومن أشهر تلك التمارين:
تمارين الاستطالة (الاسترتشات)
يمكن أداء تمرين الاستطالة، لتعزيز مرونة الأربطة والأوتار، من خلال:
- الاستلقاء على الظهر ومد القدمين.
- تمرير منشفة أسفل القدم، والإمساك بها بكلتا اليدين.
- شد المنشفة لترفع القدم من على الأرض.
- فرد الساق بقدر الإمكان في أثناء رفعها حتى تُصبح عمودية على الأرض.
- الحفاظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثوان فأكثر حتى الشعور بحرق في العضلات.
- تكرار نفس الخطوات مع الساق الآخر.
اقرأ أيضًا: تكلفة عملية منظار الكتف.
تمرين بلانك
يُساعد تمرين بلانك على تخفيف الشعور بالألم وشد عضلات الكتف والظهر، ويمكن إجراؤه عن طريق:
- أخذ وضعية تمرين “الضغط”.
- تثبيت الساعدين والكفين على الأرض، وثني أصابع القدمين.
- الحفاظ على الرقبة والعمود الفقري والساقين في وضع مستقيم.
- شد عضلات البطن.
- الحفاظ على وضعية البلانك لمدة بين 30 و 60 ثانية.
- الحصول على الراحة قليلًا ثم إعادة نفس التمرين عدة مرات.
يمكنك أداء تلك التمارين منزليًا عن طريق تحميل أحد التطبيقات الرياضية على هاتفك المتنقل، فعادةً ما تشمل تلك التطبيقات الطريقة السليمة لممارسة التمرين، وعدد مرات تكراره، والفوائد التي ستحصل عليها بأدائه.
وفي حال شعورك بآلام غير معتادة في مفصل الكتف، يمكنك استشارة الدكتور محمد أبو العطا-أستاذ جراحات ومناظير الركبة والكتف، وإصابات الملاعب-.
في عيادات الدكتور محمد أبو العطا، نسعى دومًا لتقديم أفضل رعاية طبية لمرضانا عبر أحدث الأجهزة وأفضل التقنيات الطبية العالمية.