يُعدّ الشد العضلي في الرقبة والكتف من المشكلات المُزعجة التي تؤثر في القدرة على ممارسة الحياة اليومية، إذ يتسبب في مُعاناة ألم مستمر يُعيق الحركة ويسبب الشعور بعدم الراحة، الأمر الذي يدفع المصابين به للبحث عن أفضل الوسائل للتخلص منه سريعًا واستعادة القدرة على الحركة بصورة طبيعية.
في هذا المقال، نستعرض بالتفصيل أفضل وسائل علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف، وأهم النصائح للحد من حدوثه.
هل يُشير الشد العضلي إلى مشكلة صحية خطيرة؟
في بعض الحالات، قد يكون الشد العضلي في الرقبة والكتف ناتجًا عن بعض المشكلات الخطيرة، مثل انضغاط الأعصاب والتهاب المفاصل، لذا من الضروري الذهاب إلى الطبيب.
متى يجب زيارة الطبيب لعلاج الشد العضلي؟
إذا استمر الألم لفترة طويلة أو صاحبته أعراضًا أخرى، مثل التنميل والصداع المستمر، يجب استشارة الطبيب فورًا؛ لتحديد السبب وراء حدوث الشد وعلاجه المناسب.
تعرف الى ما هي اعراض تمزق عضلات الكتف؟
ما وسائل علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف؟
توجد عديد من الوسائل التي يُمكن استخدامها في علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف، أهمها:
تمارين الاسترخاء
تُعد تمارين التمدد والاسترخاء من أكثر الوسائل فعّالية لتخفيف التشنج العضلي، إذ تساعد هذه التمارين على تقليل التوتر في العضلات وتحسين تدفق الدم إليها، مما يسرّع عملية الشفاء.
وتشمل أشهر التمارين الفعّالة:
- تمرين الإمالة الجانبية: يتضمن إمالة الرأس ببطء نحو الكتف والبقاء على هذه الوضعية لعدة ثوانٍ، ثمَّ التبديل للجهة الأخرى.
- تمرين دوران الرقبة: يشمل تحريك الرأس بحركة دائرية رويدًا؛ لتخفيف الضغط على العضلات.
- تمرين التمدد الخلفي: ينبغي خلاله إرجاع الرأس للخلف بلطف مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
العلاج الطبيعي
العلاج الطبيعي من الوسائل الأساسية المُتبعة في علاج شد الكتف والرقبة، فهو يعتمد على تقنيات متخصصة لتحفيز استرخاء العضلات واستعادة وظيفتها الطبيعية.
وعادةً ما تتضمن الجلسات:
- التدليك العلاجي: يساعد على تحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر العضلي.
- تمارين التقوية والتوازن: تهدف إلى تعزيز استقرار العضلات المُحيطة بالرقبة والكتف.
- استخدام الكمادات الدافئة والباردة: الكمادات الدافئة تعمل على زيادة تدفق الدم للعضلات، بينما تساعد الباردة على تقليل الالتهاب.
غالبًا ما يحتاج المريض إلى 6-12 جلسة علاج طبيعي، وتستغرق كل جلسة مدة تتراوح بين 30-45 دقيقة وفقًا لشدة الحالة واستجابة المريض.
التقنيات الحديثة
تشمل عدّة تقنيات متقدمة تُسهم في التخلص من الألم خلال مدة قصيرة للغاية، من أبرزها:
- العلاج بالليزر:يستخدم الليزر منخفض الشدة لتخفيف الالتهاب وتحفيز الأنسجة على التجدد، مما يقلل الألم بصورة فعّالة.
- حُقن الكورتيزون: تُقلل الالتهاب والتورم في الحالات الشديدة، لكنها ليست حلًا دائمًا ويجب استخدامها بحذر وفقًا لتوصيات الطبيب.
إليك أنواع خلع الكتف وأسبابه ومضاعفاته
نصائح هامة للحد من الشد العضلي في الرقبة والكتف
تلعب العادات اليومية دورًا محوريًا في علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف، لذا يُنصح بـ:
- تصحيح وضعية الجلوس، خاصةً عند العمل لساعات طويلة على الكمبيوتر.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام؛ لتقوية العضلات وتحسين مرونتها.
- تجنب حمل الأوزان الثقيلة بطريقة خاطئة حتى لا تتعرض العضلات للإجهاد الزائد.
- أخذ فترات راحة خلال العمل؛ للحد من توتر عضلات الرقبة والكتف.
كم مدة الشفاء من الشد العضلي في الرقبة والكتف؟
في الحالات البسيطة، يستغرق الشفاء من الشد العضلي بضعة أيام إلى أسبوع تقريبًا، وقد تمتد المدة إلى أسبوعين أو أكثر في الحالات المتوسطة، أما الحالات المُزمنة أو الناتجة عن إصابات شديدة يحتاج المريض إلى عدّة أسابيع أو أشهر حتى يتعافى منها.
التأثير النفسي والشد العضلي في الرقبة والكتف.. ما العلاقة؟
تُعدّ الحالة النفسية من العوامل المؤثرة في صحة العضلات، إذ يلعب التوتر الشديد دورًا كبيرًا في زيادة احتمالية الإصابة بالشد العضلي.
لذا خلال رحلة علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف، ينبغي تجنب التوتر والضغط النفسي قدر الإمكان، كما يجب على المريض أن ينال قسطًا كافيًا من النوم؛ لتعزيز عملية تعافي العضلات.
هل يمكن علاج الشد العضلي في المنزل دونَ اللجوء إلى الطبيب؟
في الحالات البسيطة، يمكن تخفيف الألم عبر تمارين الاسترخاء، لكن إذا لم تتحسن الحالة بعد الالتزام بتلك التمارين مدة كافية يُفضَّل اللجوء إلى الطبيب.
أفضل نظام غذائي للوقاية من الشد العضلي في الرقبة والكتف
التغذية السليمة تلعب دورًا هامًا في علاج الشد العضلي في الرقبة والكتفوكذلك الوقاية منه، لذا يُنصح بتناول:
- الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، مثل اللوز والسبانخ والموز، إذ يساعد الماغنسيوم على استرخاء العضلات.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بما في ذلك الألبان ومنتجاتها، لأنها تُعزز قوة العضلات وتقلل التشنجات.
- البروتينات الصحية مثل الدجاج والسمك والبيض؛ لتجديد الأنسجة العضلية.
- شرب كميات كافية من الماء، للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع التشنجات.
الخلاصة..
يعتمد علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف على مجموعة من الأساليب التي تتنوع بين التمارين والعلاج الطبيعي والنظام الغذائي السليم، وفي النهاية نوّد التنبيه على أن الشد العضلي ليس مجرد مشكلة جسدية، بل هو مؤشر على نمط الحياة غير الصحي الذي نعيشه؛ لذا ينبغي اتباع النصائح المذكورة أعلاه للوقاية منه.
تعرف ايضا الى المزيد من المواضيع حول: