تُعَدُّ إصابات الركبة من أبرز المشكلات الصحية التي تواجه الرياضيين، سواء كانوا ممارسين للرياضات الفردية أو الجماعية، إذ تعد الركبة من المفاصل الرئيسية في الجسم وتلعب دوراً حيوياً في الحركة خلال الرياضة، ما يجعلها معرضة للإصابة بصورة مستمرة، لذا نستعرض في هذا المقال أشهر أسباب تصلب الركبة وسبل تجنب الإصابة.
أشهر أسباب تصلب الركبة
يحدث تصلب الركبة نتيجة إصابة الأوتار والغضاريف المحيطة بمفصل الركبة وأيضاً العظام، ويعد تصلب الركبة عرضًا لإصابات أخرى من أكثرها شيوعاً عند الرياضيين ما يلي:
- إصابة الغضاريف تحدث هذه الإصابة عند حدوث ثني مفاجئ لمفصل الركبة، وغالباً ما تحدث خلال رفع الأثقال.
- إصابة أربطة الركبة: عادةً ما يصاب بها لاعبو كرة القدم وكرة السلة أو أي رياضة أخرى تتطلب التغيير المفاجئ في اتجاه حركة الجسم.
- التهاب جراب الركبة: وتنتشر هذه الإصابة بين لاعبي الرياضات العنيفة.
- التهاب أوتار الركبة: يصاب بها العدائيون وراكبو الدراجات، وأيضاً لاعبو كرة السلة وأي رياضة أخرى تطلب القفز.
ما هي أعراض تصلب الركبة؟
يوجد أعراض واضحة تدل على وجود مشكلة بالركبة، مثل:
- تورم الركبة.
- احمرار الجلد المحيط بمفصل الركبة.
- وجود آلام حادة في منطقة الركبة.
- صعوبة في ثني الركبة وفردها.
- صعوبة في المشي.
تعرف على أضرار عملية تغيير مفصل الركبة| حقائق وتوضيحات
كيف تتجنب الإصابة بتصلب الركبة؟
بعد معرفة الإصابات المرتبطة بتصلب الركبة، إليك أهم النصائح لتجنبها:
- المحافظة على اللياقة البدنية، وذلك عن طريق الاهتمام بتمارين الإحماء قبل البدء في ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، حيث تعمل هذه التمارين على تهيئة العضلات والمفاصل لتحمل الضغط.
- الحرص على التمرين بصورة صحيحة، فكثيراً ما تحدث الإصابات نتيجة للتمرن بصورة خاطئة.
- الاستعانة بمدرب متخصص يوضح لك ما التمارين المناسبة لحالتك وكيفية القيام بها دون التعرض لخطر الإصابة.
- الاهتمام بتمارين التوازن والمرونة، لأن هذا النوع من التمارين يقوي العضلات المحيطة بمفصل الركبة وهو ما يساعد على مرونة حركة المفصل وتجنب الإصابات.
- الاهتمام بتمارين الإطالة بعد الانتهاء من الرياضة للمساعدة في تجنب الإصابات، فالعضلات المشدودة تجعل الركبة عرضةً للإصابة.
الإرشادات الواجب اتباعها بعد تصلب الركبة
إذا لاحظت أي من الأعراض التي ذكرناها، احجز موعدًا مع طبيبك المعالج في أقرب فرصة، وإليك بعض النصائح الأولية التي تساعدك حتى موعد زيارة الطبيب:
- خذ قسطاً من الراحة والتوقف عن التمرين لمنع حدوث مضاعفات أخرى.
- استخدم رباط ضاغط على مفصل الركبة لمنع تراكم السوائل والتورم.
- ضع الثلج لتخفيف الألم الناتج عن الإصابة ولكن يفضل ألا تطول مدة وضعه حتى لا تتضرر الأعصاب المحيطة.
- استخدم اللاصقات الحرارية، لأجل التسكين المؤقتة.
- ارفع ساقك عن مستوى الأرض، بوضع الساق على وسائد حتى تقل فرص التورم.
- غيّر الرياضة التي تمارسها إن كنت تعاني مشكلة مزمنة بمفصل الركبة، إلى الرياضيات المائية أو التمارين ذات المقاومة القليلة.
تعرف على أسباب خشونة الركبة عند النساء
ما هي سبل علاج تصلب الركبة؟
تعتمد طريقة العلاج على شدة الإصابة وهو ما يحدده الطبيب بعد الفحص السريري، فإن كانت الإصابة طفيفة يوصى بالراحة وتناول المسكنات فقط، وإن كانت الإصابة متوسطة أو بالغة يلجأ الطبيب إلى العلاج الطبيعي بجانب المسكنات والراحة.
هل تؤدي عملية الرباط الصليبي إلى تصلب الركبة؟
نعم، من الممكن أن تؤدي عملية الرباط الصليبي إلى تصلب الركبة، ولكنها سرعان ما تتحسن مع الالتزام بالعلاج الطبيعي.
في الختام، يتبين أن تصلب الركبة لدى الرياضيين مشكلة تستدعي اهتماماً خاصاً لتأثيرها في الأداء الرياضي وجودة الحياة، ورغم تعدد أسباب تصلب الركبة فإن اتخاذ التدابير الوقائية يسهم بصورة كبيرة في التغلب على هذه المشكلة، لذا نوصي اتباع برنامج تدريبي متوازن والاهتمام بالإحماء قبل ممارسة الرياضة.
تعرف على المزيد من المواضيع: